怎样健身更加有效

健身已经是一项很流行的体育锻炼,不仅强健体魄,还让我们的形体更加的完美,也给生活中增添了很多的乐趣。那么怎样健身才更加有效呢。

工具/原料

健身器材

方法/步骤

健身可以分为两种,有氧运动和是无氧运动,像慢跑,瑜伽,舞蹈,动感单车之等属于有氧,有氧运动有利于心肺功能的提高和脂肪的燃烧,力量训练属于无氧,无氧运动就是在一个高负荷的状态下提高肌肉的力量、体积和耐力。

怎样健身更加有效

对于初练者来说,科学的训练就是简单的、基本的复合性训练,像杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉。虽然这些动作很简单,但效果比较好还容易上手。

怎样健身更加有效

要有明确的训练计划 。计划越明确越好,越醒目越好,当你对训练感到厌烦时,或想偷懒时,那些醒目的字就会提醒你,让你更加努力。

怎样健身更加有效

锻炼要讲究持续性和渐进性。不坚持锻练,不论是肌肉还是身体的机能就不能得到很好的发展。

怎样健身更加有效

在锻炼中还要讲究锻炼的强度。了解强度对如何再继续进行锻炼是很重要的。因为增加强度就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意,增加强度不可操之过急。

怎样健身更加有效

在锻炼中还要注意合理的膳食以补充足够的营养和热量 ,这样才会让锻炼进行的更加顺畅,效果更好。

怎样健身更加有效

标签: 常识, 乐趣, 形体, 体育锻炼
分类: 运动&户外
时间: 2015-08-06

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