跑步日记2—跑步健身后要注意的九点事项


工具/原料

跑步

健康的身体

适合自己的跑鞋

不要蹲坐休息

很多人跑步结束后感觉累了,就蹲下或者坐下休息。其实这是很不正确的做法,跑步结束立即蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳,严重时还会产生重力性休克。因此每次结束后应慢走或者放松一段时间,给身体一个缓收的阶段。

跑步日记2—跑步健身后要注意的九点事项

不要立即吃饭

跑步时,运动神经中枢处于高度兴奋状态,消化系统处于被抑制状态。且全身血液都比较集中的**给了运动器官,消化系统血液供给减少。大大减弱了消化系统的功能,如果此时急忙吃饭,不但不会补充体能,反而增加了消化器官的负担,引起功能紊乱。应在跑步半小时之后再吃饭。

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不要贪吃冷饮

跑步往往使人大汗淋漓,随着大量水分的消耗总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时痛快不注意则有可能刺激胃肠,引发疾病。

所以,跑步结束后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。

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不要骤降体温

跑步时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。大家应该有这种体验:在夏天,倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗。这样很容易引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

在冬天,你必须迅速换上干衣,并携带干毛巾随时擦汗,在停止运动后迅速穿上外套。

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不要吸烟

跑步运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳。

另一方面当人体吸入这样带雾的空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在跑步后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

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不要“省略”放松整理活动

实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免跑步健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

所以,每一次跑步后要充分做好放松运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。

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不要立刻洗澡

跑步时,流向肌肉的血液增多,心率加快。停止跑步后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以**其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。

而跑步后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于跑步的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡为宜。

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不宜大量吃糖

有的人在跑步后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实跑步后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

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不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症。

跑步日记2—跑步健身后要注意的九点事项

跑步最重要的是身体健康,注意细节可能会收获意想不到的成功

最重要的还是要坚持下去

标签: 身体, 事项, 日记
分类: 运动&户外
时间: 2015-03-11