节假日后最有效的职场提神法


  节假日后最有效的职场提神法,节后上班后的你是否还有些假期的余困?对于职场工作辛苦的白领来说,能睡个好觉真是件很奢侈的事情,如何能保证一个良好的睡眠质量,让自己有最佳状态投入工作呢,小编来给您出出主意。实际上,在假日中我们往往没有规律的按时休息,因为不用担心要赶着上班,等在上班时,就会有些调整不过来,教你一些实用技巧,尽力了解中医养生积极倡导的五脏六辅法及睡眠养生法,做好生活养生。  1, 晨练5分钟  每天早晨起床后,可以锻炼5分钟。这样可以为自己的身体充电,让你精神一整天。当然,晨练5分钟,不是让你起床后跑步,或者做其他剧烈的运动,而是简单地做一些伸展运动就可以。  2,一定要吃早餐  不吃早餐,就没有足够的能量去工作,做起事情来也无精打采。所以早晨一定要吃早餐,并且还要吃好。  3,流通气  人每时每刻都在呼吸,所以办公室应保持空气的流通,尤其是雨后和早晨空气较为新鲜,含有较高浓度的氧与负离子,污染物也少,应及时开窗流通空气。此外,办公室不宜堆积杂物,以减少室内空气的污染。  4,多按摩  进行自我按摩,如按摩头皮可起到促进头皮血液循环,松弛神经,消除疲劳,改善头部营养和氧气**之功效,这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层,加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢,预防腹部“发福”,每次按摩花时不多,日久必见效。  5,午后咖啡  午餐后,机体的睡眠因素开始增多,是易犯困的时候,这时喝一杯咖啡就能让你提神解乏。不过,别忘了在睡前4个小时内不要喝咖啡,以免影响睡眠。  6,坐有坐相  上班族在办公室一坐就是几个小时,倘若不能保持正确的坐姿,就会很容易感觉到疲劳。  7,选好床  首先是床的高度应略高于人的膝盖,理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫,这样,可保持人体脊柱处于正常的生理状态,从而保证睡眠舒适。  8,边沐浴边唱歌  沐浴的时候唱歌,可以让人产生快乐的感觉,进而可以疏解压力。倘若你遇到不开心的事情了,或者身体疲惫的时候,不妨尝试着唱几首歌来舒缓情绪。  9,卧为弓  中医学认为,夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧,可减少心脑负担,促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。  10,暖好足  睡前用热水洗脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者,用热水洗足也能减轻症状,易于入睡。  11,提前1小时上床  多睡1个小时的提神功效比喝两杯咖啡还要有用。当然这里说的是你每天早睡1个小时,而不是周末加班加点地睡懒觉。否则把生物钟打乱了,那会让你更加疲惫。  12,用好枕  人的颈部是人体最柔弱的地方,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,因此,枕头只能使头部比身体稍高一点即可,高度控制在9-15厘米为宜。  13,盖好被  睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否则会使身体处在一定的压力之下,有碍人体放松休息。另外,睡眠时忌穿紧身衣裤,否则会影响睡眠。

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分类: 职场&理财
时间: 2013-12-27