办公室健身操怎么做


现在的上班族以电脑使用者居多,长时间坐在电脑前很容易造成脑部供氧不足,头脑昏沉,尤其是到了下午,更会显得精力不济,注意力无法集中,此时做些健身操是一种不错的选择,一来它很简单,二来做起来方便,不用占用太大地方,那么到底办公室健身操到底怎么做呢?

方法/步骤

首先就是运动我们的头部,双手交握放在后脑上,慢慢的晃动我们的头部,先是从左到右运动,然后在从右到左运动,左右转换间隔为5秒,如此反复,做5次即可。

办公室健身操怎么做

接着便是运动我们的眼部了,我们可以做做眼保健操,同样也可以站在窗户边上远眺,使用电脑时间过程对我们的眼睛损害很大,当你对着电脑时间达到半个小时或者1个小时的时候我们便需要站起来远眺下,缓解视觉疲劳。

办公室健身操怎么做

运动完了头部和眼部,我们便要运动我们的背部了,很多人都会喊着背疼,那是长时间坐着所致,我们要运动我们的腰背,双手交握,慢慢的向后伸,使背部拱起,停顿几秒,放松,重复几次。

办公室健身操怎么做

向后运动完了,我们该向前运动了,身体慢慢的向前驱,直到双手的手掌贴在脚背上,可能很多人不能做到,只要向前到不能再向前为止,停顿几秒,放松,重复几次。

办公室健身操怎么做

背部运动完了,我们该动动腰部了,双手叉腰,身体慢慢的向后仰,直到感觉到有肌肉拉伤的感觉,停顿几秒,放松,重复几次。

办公室健身操怎么做

腰和背都运动完了,我们可以动动我们肩膀了,双手交握,双掌慢慢的朝外向前推,手臂向正前方或前上方伸直,直到肌肉有拉紧的感觉为止,停顿几秒,放松,重复几次。

办公室健身操怎么做

注意事项

本经验适用于办公室中工作的人群,或许跟其他的健身操有区别。

本经验是小编自己总结的,如果你觉得有帮助可以试试,如果觉得没帮助可以略过。

做运动的时候尽力即可,像是身体前驱,很多人骨头很硬可能不能手掌贴着脚背,尽最大努力即可,如果硬要做导致肌肉拉伤就得不偿失了。

运动切记不要图快,慢慢的进行即可,否则可能会造成肌肉拉伤。

标签: 保健, 办公室, 健身操
分类: 健康&养生
时间: 2012-09-25

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